全国の豊胸手術

「脳トレ」ゲームが大ヒットしましたが、室内で一人静かにゲームを繰り返すより、筋肉トレーニングをするほうが、脳の受ける刺激ははるかに大きいものとですから、本気でボケたくないと思われるなら、ゲームだけでなくあわせて筋トレをなさることをお勧めします。筋トレは「脳トレ」ゲームよりはるかに優れた脳トレになるのですから。
さらに、これは男性限定の話ですが、筋肉を鍛えるととても大きなお土産がついています。それは、「男性機能の回復」です。
メタボリック・シンドロームの原因の一つに男性更年期障害があり、男性更年期障害の原因は、ストレスによる男性ホルモン「テストステロン」の低下だというお話をしました。そこで、男性ホルモンは、三十歳をピークに年に一％ずつ、死ぬまで徐々に低下していくとお話ししたのを思い出してください。

「年一％」という低下率、どこかほかでも出てきていたのですが、覚えていらっしゃるでしょうか？そうです、これは加齢による筋肉の低下率と同じなのです。じつは、男性ホルモンであるテストステロンと筋肉は非常に密接な関係にあるのです。
それは、テストステロンが多いと筋肉が増えやすく、筋肉が多いほどテストステロンの分泌が促きれるというものです。テストステロンが多いと筋肉が増えやすいことは、古くから知られていましたが、最近発表されたデータによると、筋肉が多い人ほどテストステロンが増えるそうです。
それによれば、筋肉が増えると成長ホルモンの分泌が増えますが、この成長ホルモンの分泌が、テストステロンの分泌を促すというのです。それはすなわち、筋肉を鍛えることが男性更年期障害の改善や男性機能の回復につながるということです。
これは、メタボリック・シンドロームの人にとってはすばらしい朗報といえます。なぜなら、メタボ解消のためにもっとも効果的な運動、つまり無酸素運動をしてから有酸素運動をするというプログラムでトレーニングをすると、内臓脂肪が早く落ちるだけでなく、筋肉が増えるので基礎代謝が上がり、太りにくい体質になるのです。
これだけでも充分朗報なのですが、それに加え、筋肉が増えることによってテストステロンが増加するので、そもそもメタボリック・シンドロームになるリスクそのものが減少することになります。つまり、メタボリック・シンドローム改善のためのトレーニングが、同時にメタボリック・シンドロームの再発予防にもつながるということです。
もちろん、それらに加え、筋肉が鍛えられると体温が恒常的に上がるので、病気にもストレスにも強い強靭な体を手に入れることができます。まさにメタボの人にとっては、筋肉を鍛えることは、いくつものメリットが同時に得られる究極のトレーニング法といえるのです。
筋肉トレーニングが体にいいというと、まじめな日本人は、毎日欠かさずトレーニングを行ってしまう人が多いのですが、トレーニングのしすぎは禁物です。なぜなら、運動のしすぎも体にとってはストレスだからです。

筋肉を鍛えるということは、別の言い方をすれば筋肉細胞をわざと傷つけるということでもあるのです。筋肉を構成している細胞は、細胞の中でもとても大きく、最大のものは一○センチもの大きさがあります。
そのため他の細胞のように、かんたんにつくり替えることができません。でも、そんな性質をもった細胞だからこそ、ほかにはない能力ももっています。
それは、細胞の修復機能です。じつは、筋肉を鍛えるというのは、この修復機能を利用したものなのです。
ある程度の負荷が加わると、筋肉は損傷します。すると、傷ついた筋肉細胞に修復機能が働くのですが、このとき再び傷つかないように、前よりも太い筋肉になるように修復されるという性質があるのです。
これこそが、トレーニングによって筋肉が太く発達していく仕組みです。つまり、筋肉が鍛えられるためには、トレーニングによる損傷と、それを修復するというニつの行程を経ることが必要だということです。
毎日のトレーニングが逆効果になるというのは、修復期間にも損傷が行われてしまうからです。理想的な筋肉トレーニングは三日に一回程度です。
これだと、傷ついた筋肉細胞が休みのニ日間に修復されるので、筋肉細胞にかかるストレスが最小限度で済みます。筋肉の絶対量が少ない人は、ある程度筋肉を増やすために、負荷や回数を伴うトレーニングをすることが必要ですが、三か月から半年ほどトレーニングをして筋肉量が増えたら、脳から筋肉への神経経路を鍛えるトレーニングだけでも、充分な筋肉量を維持できるようになります。
最近、スポーツジムやテレビなどで、効果的な筋肉トレーニング法として「加圧トレーニング」が話題を呼んでいます。加圧トレーニングとは、かんたんにいうと、ベルトなどで筋肉に流れる血液を制限した状態でトレーニングすることによって、無酸素運動の効果を引き上げるトレーニング法です。
無酸素状態で運動すると、筋肉には「乳酸」という疲労物質がたまります。じつは、この乳酸がとてつもない威力を発揮するのです。
どういうことかというと、筋肉に乳酸がたまると、それに対してフィードバックメカニズムが働き、脳にその情報が行くことによって、下垂体から成長ホルモンが分泌それは、血流を制限して行うので、専門のトレーナーについて行わないと危険が伴うということです。血流を止めすぎると、血流障害を起こしたり、ひどいときには血栓ができたりして、命に関わる危険すらあります。
されるのです。ごく普通の筋トレを行っても成長ホルモンは出るのですが、乳酸がたまったという情報が脳に行くと、成長ホルモンの分泌量が何百倍という驚くべきレベルで急増するります。

じつはこの成長ホルモンの急増こそが、加圧トレーニングの効果の正体なのです。成長ホルモンは筋肉の増加を促進させるホルモンなので、成長ホルモンの量が多ければ多いほど筋肉は大きくなりやすくなります。
つまり加圧トレーニングは、血行をわざと止めることで、無酸素状態をつくりだすとともにエネルギーの供給をストップさせ、乳酸をより効率よく出させることで成長ホルモンを最大限に引き出し、筋肉を増やしていくのです。効果のとても大きい加圧トレーニングですが、個人で行う場合にはデメリットもあるのです。
そこでここでお勧めしたいのは、加圧トレーニングに近い効果をもちながら、家庭で一人でも安全に行える「スロートレーニング」です。スロートレーニング、通称「スロトレ」とは、文字どおり非常にゆっくりとしたスピードで行う筋肉トレーニング法です。
具体的にいうと、一回のスクワットを一分間ぐらい、時間をかけて行うのです。まず三十秒ぐらいかけてゆっくり腰を落とし、また三十秒ぐらいかけてゆっくりともとの位置に戻す。
これを、呼吸の回数を減らし、できるだけ無酸素に近い状態で行このくらいゆっくりとした速度でトレーニングを行うと、筋肉はそれを負荷の大きな運動だと錯覚します。そして、負荷が大きいと錯覚した筋肉は、乳酸がたまったときと同じように、脳に「成長ホルモンをたくさん出してください」とフィードバックを送るのです。
その結果、脳の下垂体から、乳酸がたまったときと同じくらいの成長ホルモンが分泌されるというわけです。

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